क्या होती है ताई ची वॉकिंग? जानें इसके फायदे, तरीका और वजन घटाने से जुड़ी सच्चाई
आजकल सोशल मीडिया और इंटरनेट पर फिटनेस से जुड़े कई नए-पुराने तरीकों की चर्चा होती रहती है। इन्हीं में से एक है Tai Chi Walking, जिसे ताई ची वॉकिंग कहा जाता है। सामान्य वॉकिंग की तुलना में इसमें कदमों को काफी धीमी गति और नियंत्रित तरीके से रखा जाता है। इस दौरान शरीर के संतुलन, सांस और हर मूवमेंट पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।
ताई ची की जड़ें पारंपरिक चीनी मार्शल आर्ट्स में मानी जाती हैं। आज इसे केवल मार्शल आर्ट के तौर पर ही नहीं, बल्कि हल्की शारीरिक गतिविधि और माइंडफुलनेस अभ्यास के रूप में भी किया जाता है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग की सामग्री में भी ताई ची से जुड़े अभ्यासों को संतुलन, शरीर की जागरूकता और हल्की शारीरिक गतिविधि के संदर्भ में समझाया गया है।
हालांकि, इंटरनेट पर ताई ची वॉकिंग को लेकर वजन तेजी से घटाने जैसे कई दावे किए जाते हैं। ऐसे दावों को लेकर यथार्थवादी अपेक्षाएं रखना जरूरी है।
क्या है Tai Chi Walking?
ताई ची वॉकिंग में सामान्य वॉक की तरह तेज कदम उठाने के बजाय हर कदम को धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से रखा जाता है। इसमें शरीर का वजन एक पैर से दूसरे पैर पर सावधानीपूर्वक स्थानांतरित किया जाता है।
इस अभ्यास में पैरों, टखनों और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं। साथ ही व्यक्ति अपने शरीर के संतुलन और सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान देता है।
इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि कदम उठाते समय शरीर के वजन को अचानक एक पैर पर नहीं डाला जाता, बल्कि धीरे-धीरे वजन ट्रांसफर किया जाता है। इसी वजह से इसे बैलेंस और बॉडी अवेयरनेस से जुड़ी गतिविधि के रूप में देखा जाता है।
हड्डियों और पैरों के लिए कितनी उपयोगी?
ताई ची के धीमे और नियंत्रित मूवमेंट पैरों तथा टखनों की मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद कर सकते हैं। पैरों पर नियंत्रित तरीके से वजन डालने और शरीर का संतुलन बनाए रखने की प्रक्रिया शरीर की स्थिरता के लिए उपयोगी हो सकती है।
हालांकि, यह कहना कि केवल ताई ची वॉकिंग करने से हड्डियों की बोन डेंसिटी निश्चित रूप से बढ़ जाएगी, सही नहीं होगा। हड्डियों की मजबूती उम्र, खान-पान, शारीरिक गतिविधि, हार्मोनल स्थिति और अन्य स्वास्थ्य कारकों पर भी निर्भर करती है।
सांस और माइंडफुलनेस पर फोकस
ताई ची अभ्यास की खासियतों में शरीर और सांस के बीच तालमेल पर ध्यान देना शामिल है। ताई ची वॉकिंग के दौरान व्यक्ति कदमों को जल्दबाजी में रखने के बजाय उनकी गति और शरीर की स्थिति पर ध्यान देता है।
धीमी गति से चलने के कारण व्यक्ति अपनी सांस पर भी अधिक ध्यान केंद्रित कर सकता है। इससे माइंडफुलनेस यानी वर्तमान गतिविधि के प्रति जागरूक रहने का अभ्यास विकसित हो सकता है।
यह अभ्यास तनाव कम करने या मानसिक शांति के लिए कुछ लोगों को उपयोगी लग सकता है, लेकिन इसके प्रभाव व्यक्ति-दर-व्यक्ति अलग हो सकते हैं।
क्या Tai Chi Walking से तेजी से वजन कम होता है?
यह सवाल सबसे ज्यादा चर्चा में रहता है। इंटरनेट पर ताई ची वॉकिंग को वजन घटाने का आसान और तेज तरीका बताया जाता है, लेकिन ऐसे दावों को सावधानी से समझना चाहिए।
हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग की जानकारी के आधार पर ताई ची को लेकर वजन कम होने की उम्मीद रखी जा सकती है, लेकिन इसे तेजी से वजन घटाने वाली एक्सरसाइज के तौर पर देखना उचित नहीं है। वजन कम करने के लिए शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा, खान-पान, नींद और पूरी दिनचर्या जैसे कई कारक महत्वपूर्ण होते हैं।
कुछ शोधों में ताई ची से शरीर के वजन और कमर की परिधि जैसे मापदंडों में सुधार की संभावना पर चर्चा की गई है। हालांकि, इससे यह निष्कर्ष नहीं निकाला जाना चाहिए कि हर व्यक्ति केवल ताई ची वॉकिंग से तेजी से वजन कम कर सकता है।
अगर लक्ष्य वजन कम करना है, तो संतुलित डाइट और नियमित शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता देना अधिक महत्वपूर्ण है।
कैसे की जाती है Tai Chi Walking?
ताई ची वॉकिंग सीखते समय सबसे पहले शरीर को रिलैक्स रखते हुए सीधे खड़े होने और संतुलन बनाने पर ध्यान दिया जाता है।
इसके बाद एक पैर को धीरे-धीरे आगे बढ़ाकर जमीन पर रखा जाता है। इसे शुरुआत में ‘Empty Step’ के रूप में अभ्यास किया जा सकता है, जिसमें आगे रखे गए पैर पर तुरंत पूरा वजन नहीं डाला जाता।
इसके बाद शरीर का वजन धीरे-धीरे आगे वाले पैर की ओर स्थानांतरित किया जाता है। फिर शरीर को नियंत्रित तरीके से पीछे लाते हुए दूसरे पैर की स्थिति बदली जाती है। पैर के पंजे और एड़ी की स्थिति को भी अभ्यास के दौरान नियंत्रित किया जाता है।
इसके बाद यही प्रक्रिया दूसरे पैर के साथ दोहराई जाती है। इस पूरे अभ्यास में तेज गति के बजाय संतुलन, नियंत्रण और शरीर की स्थिति पर ध्यान देना महत्वपूर्ण होता है।
शुरुआत करने वालों को किसी प्रशिक्षित ताई ची इंस्ट्रक्टर से तकनीक सीखना बेहतर हो सकता है, खासकर यदि उन्हें संतुलन से जुड़ी परेशानी हो।
कितनी देर करनी चाहिए Tai Chi Walking?
ताई ची वॉकिंग की अवधि व्यक्ति के अनुभव और शारीरिक क्षमता के अनुसार तय की जा सकती है। शुरुआत करने वाले लोग कुछ मिनटों से अभ्यास शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे अवधि बढ़ा सकते हैं।
दिए गए स्रोत के अनुसार शुरुआती स्तर पर करीब 5 से 10 मिनट, इंटरमीडिएट स्तर पर 10 से 15 मिनट और अभ्यास में अनुभवी लोग 15 से 30 मिनट तक इसका अभ्यास कर सकते हैं।
हालांकि, हर व्यक्ति की क्षमता अलग होती है। लंबे समय तक अभ्यास करने से पहले शरीर की प्रतिक्रिया को समझना जरूरी है।
किन लोगों को सावधानी रखनी चाहिए?
ताई ची आमतौर पर हल्की और कम प्रभाव वाली गतिविधि मानी जाती है, लेकिन किसी भी व्यायाम की तरह इसे अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार करना चाहिए। यदि आपको गंभीर घुटने, पैर, संतुलन या अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, तो शुरुआत करने से पहले डॉक्टर या योग्य फिजिकल ट्रेनर से सलाह लेना बेहतर है।
व्यायाम के दौरान चक्कर, तेज दर्द, सांस लेने में असामान्य परेशानी या अन्य गंभीर लक्षण महसूस हों तो अभ्यास रोककर चिकित्सकीय सलाह लेनी चाहिए।
निष्कर्ष
Tai Chi Walking धीमी और नियंत्रित चाल, संतुलन, सांस तथा माइंडफुलनेस पर आधारित अभ्यास है। यह सामान्य तेज वॉक का सीधा विकल्प नहीं, बल्कि शरीर और मन के समन्वय पर केंद्रित एक अलग तरह की गतिविधि है।
वजन घटाने के मामले में इससे चमत्कारिक या तेजी से परिणाम मिलने की उम्मीद नहीं रखनी चाहिए। यदि इसे नियमित शारीरिक गतिविधि, संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली के साथ शामिल किया जाए, तो यह फिटनेस रूटीन का एक हिस्सा बन सकती है।
अस्वीकरण: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के लिए है। किसी बीमारी, चोट या विशेष स्वास्थ्य स्थिति में व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह लें। वजन घटाने के लिए किसी एक एक्सरसाइज को इलाज या निश्चित समाधान न मानें।
